Penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian bawah dengan penerapan media jok pada atlet lari jarak jauh atlet nomor lari jarak jauh di KONI Kota Depok. Sampel penelitian adalah 30 atlet dari KONI Platda Kota Depok yang tergabung dalam tim persiapan persiapan Porprov 2022.Metode yang digunakan adalah kuantitatif dengan jenis penelitian tindakan, data penelitian dikumpulkan dengan menggunakan teknik perencanaan (plan), tindakan (tindakan), observasi (observasi), refleksi (refleksi). kemudian dianalisis secara kuantitatif. Teknik pengumpulan data dengan menguji dan mengukur kemampuan daya tahan otot tubuh bagian bawah menggunakan tes leg press. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji t pada taraf signifikansi 5%. Hasil penelitian menjelaskan metode latihan yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan ketahanan otot atlet meliputi: 1) berdiri dan duduk di kursi dengan tambahan beban dari luar seperti dumbel atau piring, 2) senam jembatan atau angkat pinggang dengan tumpuan kaki pada kursi, dan 3) Melakukan duduk dan berdiri pada salah satu bangku kaki. Ketahanan otot tubuh bagian bawah atlet meningkat pada siklus ketiga, melalui metode pendampingan yang teratur dan variatif yang dilakukan oleh pelatih serta menggunakan umpan balik korektif yang maksimal untuk melatih motivasi berprestasi atlet.
Kata kunci: Kualitas Latihan, Daya Tahan Otot, Atletik, Latihan Jarak Jauh, Lari.